いわく言い難いごく軽いマイナス状態は、ひょっとしたら食べ過ぎが原因なのではないかという気がしてきた。ここ数日老母の接待で多めに料理して食べる量が増えて、「そういえば胃が重いな」と思い至る。まだそれで当たりかどうかは分からんが、今日は夕食の…

よく分からない不安感は悪化もせず、かといって消えもせず。うーん、ごく軽い「何とも嫌な感じ」としか言いようがない、疲れでもなく恐怖でもなく、不安が一番近いがどうもピッタリこない。憂鬱と酩酊を混ぜて薄めたような……。 様子見しかないか。

何とか朝起きて出勤できたがひどい二日酔いで調子悪し。昨日の記憶がキノコそばからデザートあたりから断片的にしかない。明らかな飲みすぎ。 そのせいか、夕方から夜にかけて久しぶりに軽い不安感が発生。老母が来て生活リズムが変わったことも影響している…

休職前の数か月から半年くらい前は、思い返せば雨や低気圧や急な気温の変化があると、明らかに倦怠感やら何やらで体調悪化が起こっていた。最近はそれが明らかに程度が低くほぼ感じない。それだけ気を付けている（体を冷やさない、よく寝る等々）ことと、回…

数日前に通院。 順調に来ているということで、診察後は手続き上同席した会社の人たちにも無難な話をしてくれて、ひとつ関門を超えた感あり。 まだまだ油断は禁物。波をおさえてなるべく安定したペースを保つのみ。

フルタイムでのリハビリ期間になって1週間乗り切った。まあまあ調子よくできていると思う。ここでアクセル踏むことなく、ひたすらこの調子で無難に今月を過ごせればよいのだが。

今月から完全にフルタイムでの復職訓練へ突入。 幸い（？）業務量は異常に少なくて、「暇で逆に辛い状態」に少しなりつつあるが、そこは割り切って資料読んで勉強したりしてのんびりペースを維持して、あと1月ほどを乗り切りたい。 しかしやたらと大変そうな…

ウォーキングの科学 １０歳若返る、本当に効果的な歩き方 (ブルーバックス) 作者:能勢博 講談社 Amazon キンドルアンリミテッドで流し読み。 散歩やウォーキング、筋トレなどメンタルダウンしたときには大体やった方が良いと言われるが、定量的な程度につい…

何とか今週も乗り切った。その後定期通院。 次回通院は都合により少し先になりそうだが、今の調子ならまあ大丈夫だろう。 とにかく無理しないように、多少できなくてもまあいいかとあきらめる姿勢はちょっとづつ身についている感覚があるので、良い傾向だ。…

引き続き復帰訓練。 少しづつ業務負荷が増えてきているが、まだ耐えられる程度。これくらいで続けて、慣れたらまた少し増やすというサイクルを取れればいいのだが。

引き続き復帰訓練。 今週からまた少し訓練の時間が延びた。まだ時間延びて1日だから何とも言えないが、極限まで省エネモードでうつ再発防止最優先をこのまま継続すれば、何とかなりそうな感覚はできつつある。 帰宅後や土日の運動量の調整が当面の課題か。

引き続き復帰訓練。 今週はごくごく簡単な業務のお手伝い程度をするだけだが、それでも経験のないものなのでまごついて失敗し、本来なら御法度の訓練時間オーバーやらかしてしまった。 何時何分が締め切りとかっちり決まっている業務だったので、途中で放り…

復帰訓練。 今日も有能な若者に助けられて無事乗り切る。 朝にベランダで短時間日光浴。これはそんなに効いた感じなし。 帰宅後は休んでいた時と同じくらいの比較的長めの散歩と日光浴に、かるい体操。今日は長めに日光浴したせいか、効き目多少出たような気…

復帰訓練第2週目開始。 少し訓練時間が延びる。さいわい当面師匠役になってくれる人がとても優秀でかつ気遣いもできる素晴らしい若者なので、今日は丁度良い具合でこなせた。 帰宅後は、日が出てきた午後に日光浴して、その後軽めのストレッチやスワイショウ…

雨かつ低気圧だと事前に予報を聞いていたので、体調下降気味になることは想定済み。 散歩ができないかわりに、アマプラでドラマ観ながら長時間（1時間ちょい）スワイショチャレンジ。結構いい運動になった。かつ、日光浴ほどではないが気分も多少晴れたよう…

昨日今日と平日にできなかった朝の散歩をしたが、いまいちスッキリしない。 天気が曇りだったこともあり、散歩時に日光を浴びなかったからかと、帰宅後日が差してきたのでベランダで日光浴をすると、温かなポカポカとした光線が頭の霧を吹き払ってくれたのか…

復帰訓練5日目。何とか乗り切る。メールした要望も全面受諾で一安心。 帰宅後定期通院。事前予想よりも大分しんどかったと状況報告し、ヤバそうになったら通院頻度増やしてもらうかもとお願い。 「仕事振られて疲弊して再ダウンするより暇でノンビリの方が良…

復帰訓練4日目。 昨日確認し忘れた事項を上司に追撃メール確認。やはりためこまずに自分の要望や主張を伝えることには、カタルシス効果があるようだ。 その効果に溺れて切れ散らかしたり、ただただ一方的にこちらの要求だけを通そうとしているわけではない（…

復帰訓練3日目。 上司と面談し、かなり強めにこちらの要望を伝えたところ、十分とはいえないまでも最低限の配慮は引き出せた。 おかげで不安感も大分軽減。今週中は事実上仕事をしなくてよいとの言質もとれたし。 来週以降に実質的なリハビリ勤務が始まった…

復帰2日目も何とか出勤。短時間だからか。 今後の展開は私の健康要素以外にも懸念が多すぎて、残念ながらスムーズにはいかなそう。弱ってた時ならこのまま休みに入っていたし、今もその可能性は十分にあるが、スタミナがある内はできることはやるつもり。 上…

復職訓練短時間出勤初日。 前日までは何とかなるかと割と元気だったのだが、いざ職場につくと緊張などからか明らかに普通じゃない半病人風の言動になってしまったような気がする。 しかも上司の全くやる気のない対応に絶望し滅茶苦茶に気分が落ち込む。手の…

数日前に復職に向けて職場で産業医、保健師、上司と面談。 後で「あーコレ言っておけば良かった」というポイントはありつつ、とりあえず言いたいことの半分くらいは産業医には言えたかな。 久しぶりに顔を合わす上司とも、まあまあ無難にやり取り。向こうは…

昨日は定期通院。 元気になってきたからか、問診はかなりテキトーモード。まあ駅前クリニックなんてこんなもんだろうということで不満はないし、これから復職して調子が悪くなったりしたときにはじっくり目に話聞いてもらう場面になったときには、しっかり目…

カウンセラーはこんなセルフケアをやってきた 作者:伊藤絵美 晶文社 Amazon キンドルで購入。 どうやらカウンセラー業界ではそれなりの権威らしいということで読んでみた。 各種セルフケアの解説はまあほどほどというところ。それよりも著者の人生録が面白い…

通院日。 復帰の状況報告した程度。もともと駅前クリニックだし、淡々と短時間の流れ作業的診察で、それはそれでそんなに嫌ではない。「いやー今後会社はちゃんと配慮して対応してくれるか心配ですよ」「大丈夫、きっとやってくれますよ」というやり取りが、…

悪天候のせいか多少不安感強め。さらに家人の携帯電話が故障寸前というトラブルが発生し、対応に苦慮する。幸い明日以降偶然家人が来宅する予定なので、そこで原物確認して機種変更するしかないか。 まだ異常に遅いが動くことは動くらしいので、何とかあと数…

前日の面談経緯を上司へメールで報告した。 その返信内容を読んで久々に強めの不安感が発生。向こうはプレッシャー掛けるつもりないんだろうけど、どうしてもそう読めてしまう。これが認知フレームの歪みなのか。 もともと持ってる勤め先への不信感や絶望感…

復帰に向けて、職場で保健師さんと面談。 職場の建物に入るのは数か月ぶりで、知り合いにあったら気まずいなぁと思いながら不安と緊張で、久方ぶりに精神状態がマイナス方向へそこそこ振れた気がする。とは言え、病的な感触ではないのは回復している証拠か。…

通院。 いよいよ仕事復帰に向けて書類を作成してもらう。健康状態は間違いなく改善し、病的な症状はほぼおさまっているのでとりあえず何とかなるとは思うのだが。 来週以降の職場との調整はさすがに気が重い。連休が終わってしまう直前の憂鬱さに近い感情が…

そろそろ復帰が近づいてきたこともあり、毎日の多少遠出して、電車で移動した後歩きでフラフラ散歩しようと思っていたところに台風の悪天候でやりづらかったが、午後から晴れたので都内の大きな公園へ。 都会の中の緑に囲まれるのは気分が良いのだが、暑さが…